Plan canicule : niveau 3

Comment protéger son habitation ?

Avant une vague de chaleur, s’assurer que son domicile est conçu pour y faire face : bonne isolation thermique (plafonds, murs, baies vitrées – si pas d’isolation possible, prévoir une solution de secours : famille, amis…), volets et stores fonctionnels, matériel permettant l’application des conseils suivants :

Optimiser la gestion des fenêtres

Dans la journée, volets et vitrages seront maintenus fermés du côté du soleil (double obstacle), ouverts du côté ombragé si cela permet la réalisation de courants d’air. Si l’habitation a des expositions multiples, Il faudra faire tourner ouverture et fermeture des fenêtres en suivant le soleil.

Le soir, les dernières fenêtres fermées (persiennes et vitres) seront ouvertes, quand le soleil sera couché ET que la température extérieure aura baissé.

La nuit, on laissera ouvertes, dans la mesure du possible, vitres et persiennes. Si besoin, on les coince pour faciliter les courants d’air.

Refroidir les pièces par évaporation d’eau

Pendre un linge humide devant une fenêtre ouverte (de préférence une serviette de bain), le remouiller dès qu’il est sec.

Placer un pain de glace ou un sac de glaçons dans un courant d’air (devant un ventilateur).

Verser régulièrement un seau d’eau, si possible, le soir après le coucher du soleil, sur une terrasse, un balcon ou un appui de fenêtre.

Si la vague de chaleur est associée à une alerte à la pollution atmosphérique

En cas d’alerte à la pollution atmosphérique, à laquelle adultes et enfants souffrant de pathologies cardiaques ou respiratoires (notamment l’asthme) sont particulièrement sensibles, la lutte contre la chaleur est d’autant plus prioritaire.

Continuer à provoquer des courants d’air pendant la nuit.

Les traitements habituels doivent être très scrupuleusement suivis.

Consulter rapidement en cas de gêne respiratoire inhabituelle.

Comment se protéger ?

Il vaut mieux s’assurer que l’on dispose du matériel nécessaire avant la vague de chaleur.

Maintenir le corps frais

Habits amples, légers, clairs, de préférence en fibres naturelles (lin, chanvre, ortie, bambou, coton, voire en laine fine peu serrée), qui laissent passer l’air et absorbe la transpiration.

Boire régulièrement sans attendre d’avoir soif. De l’eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement. Éviter l’alcool, les sodas et autres boissons sucrées, ainsi que les boissons hautement caféinées (diurétiques).

Utilisation de ventilateur et brumisateur. L’usage simultané est le plus efficace : brumiser d’abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel. À répéter dès que l’on est sec.

Utilisation répétée des douches fraîches (mais pas froides).

Si l’habitation ne peut pas être rafraîchie : prévoir de passer plusieurs heures chaque jour dans un endroit frais, proche de son domicile et repéré à l’avance.

Respecter si possible l’heure de la sieste, se reposer dans un lieu frais pendant les heures les plus chaudes.

Alimentation

Préférer les fruits et légumes crus et les plats froids. Si une cuisson est nécessaire, opter pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur.

Limiter au maximum son activité physique

Éviter tout effort physique (sport, jardinage, bricolage).

Reporter ce qui est urgent aux heures fraîches.

Si une activité est obligatoire : jamais au soleil.

Mouiller ses vêtements et son couvre-chef avant de les enfiler, les laisser sécher sur la peau et renouveler le procédé.

Si l’on est obligé de travailler, on peut aussi s’asperger d’eau, régulièrement.

Garder des relations sociales régulières : appeler les membres de sa famille au téléphone, demander l’aide de ses voisins, proposer son aide aux plus fragiles. Face à une menace collective, soyons solidaires.

Quels sont les signaux d’alerte et comment y réagir ?